跑鞋的保养和维护
1、多备几双
在任何时候都要有几双备用的鞋子，轮换着穿。不要紧盯着一双鞋穿，使其过度磨损，它易造成运动者的受伤。这对于老年跑步者来说，就显得更加重要，因为他们不可能更像年轻人一样快速地恢复疲劳，所以更容易因过度疲劳而受伤。
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2、仔细保管
A．绝对不要将您的鞋子放置洗衣机内洗涤或在水中浸泡鞋子。洗衣机内洗涤可损坏皮革，尼龙或其它制鞋材质，也会让鞋类其它内部分层导致损坏。
B. 请用潮湿海绵及温和皂类手洗您的鞋子。
C．如果您的鞋类为尼龙或尼龙网眼类，您可以使用鞋刷在鞋子干时清洁。
D．如果鞋垫是可移动的，您可以使用海绵或软毛刷及清洁剂清洁。不建议以洗衣机及烘干机来清洁移动鞋底。
E．绝对不要将湿的鞋子放入烘干机或直接与发热源碰触。吹风机及暖炉也不被建议，这些只会将您的运动鞋质量快速下降。最好的方式，用报纸将湿鞋包好（用来吸收水分），把湿鞋头朝墙鞋底朝下放在阳光温和（但不是很热）的地方晒干。这种方法也适用于在雨天被雨水淋湿的鞋子。这也是为什么无论在什么时候，都要轮换穿鞋的原因之一。
3、检查你的鞋子破损情况
观察鞋帮的状况来评价一双鞋是否还能用，这是不可取的。鞋帮丝毫不能说明问题。而有两点是非常重要的：鞋底的中层和外层的吸收材料和吸收压力，当外层穿破一层橡胶到达中层时，这双鞋子就该休息了。鞋内层的压力很难评价，但是通过穿鞋子时的感觉就能发现它是否超出了它的使用期。一般一双很好的鞋子能使用多长时间？这包括很多的因素，包括你身体的重量、你跑步的方式、鞋的式样等等。但一般来讲，一双跑鞋大约能跑500英里的路程。